着现代社会的发展，脑力劳动者越来越多，每天坐着工作的时
间经常超过8小时，很少有时间参加体育锻炼。长此以往，势必影响
身体健康。近年来，我自创“10分钟健身法”并坚持进行锻炼。结果
表明，这种健身方法不仅简单易行，效果也不错，大家不妨试一试。

　　坐位健身5分钟
　　1.旋转头部并自我按摩颈部1分钟。先坐直身体，让头向左、右
旋转，再前倾后仰，左右摆动，交替进行。之后用左手按摩右侧颈、
肩部，再用右手按摩左侧颈、肩部。这项运动能促进颈、肩部和脑部
血液循环，对头痛、头晕和颈椎病有一定缓解作用。
　　2.搓手1分钟。先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将
手背互相搓，最后两手指交叉，相互揉搓。这项运动可以舒筋活络，
对内脏起一定的保健作用。
　　3.上举手臂并握拳1分钟。将手臂伸直并上举，再用力握拳、张
开，反复数次，速度由慢渐快。这样可以增强手的握力，通络强筋，
促进上肢的血液循环。
　　4.提肛1分钟。先收缩提起肛门，停1秒钟，然后放松，如此反复
多次。这项运动可促进肠道蠕动、增强性功能，对痔疮和脱肛也有辅
助治疗作用。
　　5.旋转踝关节1分钟。两腿伸直，抬起两脚，先左右旋转踝关节，
再前勾后绷两脚，反复运动。此项运动可促进下肢血液循环，预防下
肢静脉曲张。

　　站立健身5分钟
　　1.两上肢旋转1分钟。上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转，由
慢到快。此项运动可促进上肢血液循环，对肩周炎有一定辅助治疗作
用。
　　2.腰部侧转1分钟。将两上肢平举，使腰部向左、右做侧转运动。
此项运动可促进腰部的血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作
用。
　　3.弯腰1分钟。双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触
地，反复运动数次，动作由慢渐快。此项运动可促进腰部的血液循环，
有利于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定辅助治疗作用。
　　4.下蹲1分钟。两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复
进行。此项运动可舒筋活络，对关节炎和骨质增生有一定治疗作用。
　　5.跳跃1分钟。两手握拳，同时跳跃，脚落地时两拳收于腋下，
反复进行。此项运动可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。
                        安徽省明光市人民医院李增平